Wanneer maak je vitamine D aan?

Mensen zijn lekker aan het zonnen. Aan het water, op het strand, op de boot, in de tuin. Je weet dat je van in de zon rondbanjeren vitamine D aanmaakt. Maar, wanneer maak je nou precies vitamine D aan? En hoe lang moet je nou dagelijks de zon in om voldoende vitamine D aan te maken. Even wat handige weetje op een rij.

Je lichaam maakt alleen vitamine D aan tussen 11:00 – 15:00 uur in de lente/zomer (apr-sep). Dan bereikt er genoeg UV-B straling Nederland. De vuistregel is dat je alleen vitamine D aanmaakt als je schaduw korter is dan je lichaam. Dit verschilt dan ook tussen lente en zomer. Dit is wel het tijdstip waarop men jou verteld dat je beter uit de zon kunt gaan.

Tijdens de middaguren is het ook het makkelijkst om te verbranden. Daarom is een kwartier per dag onbeschermd in de zon eigenlijk al genoeg. Dit is ook afhankelijk van je huidtype. Iemand met een donkere huidtype verbrand minder snel, maar maakt ook minder snel vitamine D aan. Diegene kan dus langer in de zon zitten dan iemand met een lichte huidtype. Na de juiste hoeveelheid blootstelling is het verstandig om te smeren. Niet met een te hoge factor. Je moet goed de balans vinden tussen total sunblock en geen bescherming. Buiten die middaguren verbrand je veel minder snel. Het is dan ook aangenamer om in de zon te
zitten. Je kunt dan ook langer onbeschermd de zon in. Zijn toch wel handige weetjes, als je weer eens lekker van de zon aan het genieten bent.

Meer behoefte aan handige zontips en weetjes? Lees ook ons blog ’7 belangrijke zonlicht weetjes’